Testosteron en groeihormoon verhogen
Hoe kunnen we het testosteron en het groeihormoon verhogen?
Testosteron en groeihormoon zijn belangrijk voor de aanmaak van spiermassa. Ze zijn ook belangrijk voor ons libido en voor op te maken hoeveel energie we hebben. Mensen zullen vaak kiezen voor illegale middelen om het testosteron en het groeihormoon te verhogen. Ze zullen dat natuurlijk wel doen. Maar hebben een negatieve impact op bepaalde organen. Vooral dan ons hart, hersenen en prostaat zullen hieronder lijden. Maar ook de lever die al deze illegale middelen eerst moet verwerken.
Het is dus belangrijk dat we op een gezonde manier ervoor kunnen zorgen dat het testosteron en groeihormoon kan toenemen.
Eerst en vooral kunnen we ervoor zorgen dat we voldoende kruisbloemige groenten eten. Voorbeelden daarvan zijn broccoli en spruiten. Zij bevatten een belangrijke stof. Deze stof heet DIM. Dat zal er hoofdzakelijk voor zorgen dat er minder mannelijk hormoon zal worden omgezet in vrouwelijk hormoon. Deze omzetting komt bij iedereen voor en kunnen we helaas niet volledig tegenhouden. Dat is ook niet nodig omdat we toch bepaalde hoeveelheden vrouwelijk hormoon nodig hebben. Maar wanneer deze omzetting te hoog wordt zullen problemen optreden zoals een verlaagd libido en een versnelde aanleg voor overgewicht.
Kleinere maaltijden eten
Door verschillende kleinere maaltijden te eten zullen we het metabolisme stimuleren. Dat zal er ook voor zorgen dat we meer testosteron zullen aanmaken. Kies voor goed gebalanceerde maaltijden met voldoende eiwitten en trage koolhydraten. Vermijd de vetten niet, maar kies eerder voor onverzadigde vetzuren.
Ga regelmatig fitnessen. Krachttraining zal ervoor zorgen dat we het mannelijk hormoon verhogen. Dat zal dan vooral gebeuren door de zwaardere oefeningen waar we heel wat gewicht moeten verplaatsen. Deze stress op de spieren zal ervoor zorgen dat we meer testosteron aanmaken.
Drink niet teveel alcohol. Eerst en vooral kan alcohol zorgen voor schade aan onze lever. Maar ten tweede zal alcohol er ook weer voor zorgen dat de aromatase gaat toenemen. De omzetting van testosteron naar oestrogeen. En dat willen we natuurlijk zo laag mogelijk houden.
Neem voldoende rust na de trainingen. Het is belangrijk dat we gaan bewegen. Maar rust is ook zeer belangrijk omdat we anders een te hoog cortisol zullen aanmaken. Cortisol is wanneer de spieren te vaak onder stress worden geplaatst. En dat heeft dan ook weer een ongunstige invloed op het testosteron.
Referentie: