Welke voeding kunnen we eten bij een laag testosteron?

Testosteron is het mannelijk seksueel hormoon. We vinden het terug in het lichaam van mannen maar ook van vrouwen. Het is natuurlijk een stuk hoger bij mannen dan bij vrouwen. Wanneer we een tekort hebben aan testosteron zullen we dat meteen merken aan het libido. We zullen ook te maken krijgen met erectieproblemen en onvruchtbaarheid. Dat zijn allemaal indicaties dat we te maken hebben met een te laag testosteron.

Een chronische aandoening of een tumor kan ervoor zorgen dat we meer vrouwelijke hormonen zullen aanmaken en daardoor dus minder mannelijk hormoon aanmaken. Dit veroorzaakt dan het lage hormoon. Toch kan het lage testosteron ook te wijten zijn aan bepaalde tekorten. Een zinktekort bijvoorbeeld wordt in verbrand gebracht met een verlaagd testosteron. Net als een vitamine D tekort bijvoorbeeld. Wanneer we onvoldoende vitamine D in ons lichaam hebben, krijgen we een verhoogde kans op een lager testosteron.

Oesters kunnen we eten om meer zink in het lichaam te krijgen. Er zijn oneindig veel bronnen van zink waaronder schelpdieren, schaaldieren, vissen, vlees, noten en zaden. Maar de beste bronnen zijn zeker de oesters. Zij leveren meer dan 500% van de dagelijkse aanbevolen dosis aan zink per 100 gram.

Zink is dan ook nog eens heel goed op te nemen uit dierlijke voeding. Dat zorgt ervoor dat we via dierlijke voeding weinig kans maken op het hebben van een zinktekort. En daardoor dus kunnen genieten van een hoger testosteron.

We hebben per dag 11 mg zink nodig. We zorgen beter bij een laag testosteron dat we elke dag zo'n 33 mg zink innemen. We kunnen zink niet voor de volle 100% opnemen. En wanneer we reeds te maken hebben met een lager hormoon dan kan een hogere dosis zink geen kwaad. We mogen echter geen hogere dosissen nemen dan 50 mg per dag. Via de voeding is dat niet zo zeer een probleem. Maar via een supplement kunnen hogere dosissen dan 50 mg problemen geven met de prostaat.

Een andere belangrijke stof is vitamine D. Dit kunnen we in de zomer aanmaken via de zon. Wanneer onze huid wordt blootgesteld aan het zonlicht dan zal die in staat zijn om vitamine D aan te maken.

In de winter kunnen we niet rekenen op de zon omdat die niet sterk genoeg is. Dan moeten we zorgen voor voeding met vitamine D of moeten we zorgen dat we voldoende voeding met vitamine D innemen. Veel bronnen van zink bevatten ook vitamine D. Denk maar aan vis, schaaldieren en schelpdieren. Zorg dus voor deze voedingsmiddelen in je dieet en we zullen het laag testosteron verhogen met onze voeding.